ฤาษีดัดตนแก้เข่าขัด/ลมในส้นเท้า/เอวขด ขัดขา/เท้าเหน็บ/สะโพกสลักเพชร/ตะคริวมือและตะคริวเท้า/ดำรงกายอายุยืน/โรคในอก/ลมข้อมือ # ช่วยปรับปรุงการทรงตัวในท่ายืน

วิธีปฏิบัติ

1. ยืนแยกขา โดยหันปลายเท้าออกด้านนอก
2. ทาบฝ่ามือวางไว้ที่สะโพก วางปลายนิ้วหัวแม่มือทั้งสองที่บริเวณสลักเพชร (รอยต่อระหว่างกระดูกกระเบนเหน็บกับกระดูกเชิงกราน)
3. หายใจเข้าพร้อมย่อตัวลง กดปลายนิ้วหัวแม่มือลงไปที่สลักเพชร พร้อมกับขมิบหูรูดทวารหนักค้างไว้ นับ 3 - 2 - 1
4. หายใจออก ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำทั้งหมด 3 - 5 รอบ

ประโยชน์

o ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหลัง ได้แก่ Hamstring muscle, Gastrocnemius muscle and soleus muscle
o บริหารกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเหยียดสะโพก ได้แก่ Gluteus maximus muscle
o บริหารกล้ามเนื้อช่วงขาด้านหน้า ได้แก่ Quadriceps femoris muscle

ข้อควรระวัง

o ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis knee)
o ผู้ป่วยที่มีอาการปวดข้อสะโพก ข้อเข่า หรือข้อเท้าเรื้อรัง (Chronic hip, knee or ankle pain)

ขอขอบคุณ

o โรงเรียนแพทย์แผนโบราณวัดพระเชตุพนฯ (วัดโพธิ์)
o ครูสมพงษ์​ วิเศษสุวรรณ